Mișcarea - beneficii și idei de activități fizice pentru începători
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește activitatea fizică drept orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici care necesită un consum de energie. Activitatea fizică se referă la toate mișcările, inclusiv în timpul liber, cu mijloace de transport (bicicleta, trotineta), atât în aer liber cât și în săli special amenajate.
Mișcarea are beneficii asupra sănătății inimii, a întregului corp, dar și a minții (reduce simptomele anxietății și depresiei). Practicarea regulată a activității fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea energiei, la scăderea în greutate, creșterea masei musculare și automat a sănătății articulațiilor, stimulează memoria și îmbunătățește somnul.
5 idei pentru a fi activ
Începe cu o plimbare în parc: Crește treptat viteza și intensitatea.
Înot sau clasele de aqua gym: Variante excelente pentru persoanele sedentare sau cu probleme articulare.
Mers cu bicicleta: Atât în timpul liber, cât și ca variantă de transport la birou.
Antrenament fitness (cu greutăți): Recomandat la început cu antrenor personal.
Dansuri: Fie cu grup, fie cu un amic, la clase sau one to one.
Recomandarea este să începi treptat cu activități o dată sau de maxim două ori pe săptămână, și apoi să crești gradual atât intensitatea cât și frecvența (de 3-4 ori pe săptămână, câte 40-50 minute pe ședință).
Concluzie
Un alt aspect important este să nu te aglomerezi și să încerci să faci din prima zi antrenament intens și de lungă durată, deoarece ai șanse mari să obosești și să renunți.
Notă:
Dacă faci activitate fizică intensă seara, este posibil să adormi mai greu sau să ai un somn agitat.
Tipul de activitate fizică trebuie adaptat în funcție de stilul și de nevoile tale.
Link Extern: OMS: Definiția activității fizice
